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【48812】毛巾操(图)

发布时间:2024-07-06 01:39:471 人浏览 作者: 爱游戏官网app登录入口

  一条毛巾、一条有弹性的绳子都能成为辅佐咱们训练手臂、膀子和胸部的东西,在此介绍一组“毛巾操”。

  双手别离抓住毛巾的两头,伸直手臂,将毛巾向上举过头顶,再持续后移至死后,别太用力过大或拉得过猛。双手应当分隔必定间隔,确保做动作时能够比较自由地移动。做这个操时要均匀地呼吸,不要屏住呼吸。

  要添加拉伸强度,能够将两手间隔稍稍削减,确保手臂伸直,重复以上动作。操练时要渐渐移动手臂,领会拉伸的感觉,别过度拉伸。假如你没办法完结以上的整套动作,那是由于你的双手间隔过近。

  在拉伸过程中,你能够在任何一个时间里停下来,坚持拉伸的姿态不动。比方,假如你的胸部感到紧绷、酸痛,那么你能够将双手停在死后与肩部等高的方位,然后坚持这个姿态5-15秒。