自7月以来，《热话题之小空间大健身》系列已为您推荐了三种居家健身方式，不需要复杂的工具和宽敞的空间，照样健身。您是否从中找到了对自己最合适的健身方式？今天，“小棉袄”为您介绍一种利用毛巾就能在家做的健身操，它能帮您缓解腰椎、颈椎、肩关节等处的不适感。

  自7月以来，《热话题之小空间大健身》系列已为您推荐了三种居家健身方式，不需要复杂的工具和宽敞的空间，照样健身。您是否从中找到了对自己最合适的健身方式？今天，“小棉袄”为您介绍一种利用毛巾就能在家做的健身操，它能帮您缓解腰椎、颈椎、肩关节等处的不适感。

  拉巾前倾：盘腿坐下，右腿保持弯曲，左腿伸直，用毛巾套住左脚，两手抓紧毛巾，身体向左脚前倾，坚持10秒，再换另一只脚。

  双举后拉：双手握住毛巾两端平举与肩同高，再慢慢举高伸直，手肘(从头后)下拉到肩膀高度，坚持5秒。

  自7月以来，《热话题之小空间大健身》系列已为您推荐了三种居家健身方式，不需要复杂的工具和宽敞的空间，照样健身。您是否从中找到了对自己最合适的健身方式？今天，“小棉袄”为您介绍一种利用毛巾就能在家做的健身操，它能帮您缓解腰椎、颈椎、肩关节等处的不适感。

  时女士家住瀍河区龙泉社区，67岁的她身体非常硬朗，这得益于她平时喜欢运动。除了跳广场舞，时女士在家也常常锻炼。最近，她从网上学会了毛巾操，让小小毛巾变成了健身工具。

  “毛巾能辅助锻炼腰椎、肩关节，是轻便的健身器材，很适合老年人。”时女士说，“毛巾操的动作很多，有盘腿做的，有单脚独立做的，一套毛巾操做完要一个小时，也有年轻人把它当成减肥操。”

  时女士只挑选了几个简单的、对自己最合适的动作，每天坚持练习十几分钟。她边说边练了起来，只见她将毛巾置于胸前，左手在上，右手在下，掌心都朝左拉紧毛巾，伸直胳膊，左右翻转。

  “这个动作叫毛巾翻转，对肩关节有好处。”时女士说，“毛巾操看着简单，运动起来能让人大汗淋漓，你们也可以从网上找对自己最合适的毛巾操动作来练习。”

  河南省洛阳正骨医院颈肩腰腿痛五科副主任郭云鹏说：“时女士选的毛巾操动作难度小，坚持锻炼，对颈椎、腰椎等身体部位有帮助。例如，双举后拉可以锻炼后背肌肉和肩关节，肩周炎患者在做此动作时，会感到肩膀酸痛；拉巾前倾则能锻炼腰椎和腿部肌肉。”

  “大家在做毛巾操时，一定要充分伸展四肢，这样才可以起到锻炼的效果。做动作要循序渐进，不能刚上来就用力过猛。”郭云鹏提醒，有严重骨质疏松症的老年人和椎间盘突出患者建议还是不要做拉巾前倾的动作。(洛阳晚报记者 何奕儒 文/图)