练功软鞋是舞蹈练习中不可或缺的配备，它不只是可以添加触地才能和冲突力，还能起到杰出的缓冲和维护的效果。选择一双合脚、舒适、且有杰出抓地力的软鞋，是舞蹈生开学的首要任务。

  一件适宜的根底体服可以让你在舞蹈中更自傲。选择一件合身、透气、且可以展示你美丽线条的体服，不只是可以进步你的舞台表现力，还能让你在练习中感到舒适。

  舞蹈大袜是维护腿部肌肉和关节的重要配备。它们可以削减冲突，防止在练习过程中发生不必要的损伤。选择一双质量好、弹性佳的舞蹈大袜，让你的舞蹈之路愈加顺利。

  舞蹈配件包含但不限于发网、头带、护膝、胸贴、舞蹈包等。这些配件不只是可以进步便利性，进步专心度和漂亮度还能恰当的维护到膝关节不受伤的效果。舞蹈配件在保证舞者安全、进步扮演质量、添加便利性以及展示特性方面发挥着重要效果。

  低脂鸡胸肉：0碳水，低脂肪，饱腹感贼强，跳舞就不怕饿肚子啦金针菇：净爽口感，Q弹爽滑不粘牙全麦欧包：耐久抗饿一上午，真全麦，更饱腹陈皮花生：陈皮和花生的香味完美的交融在一同陈皮蛋卷：陈皮味很浓郁，蛋味很浓郁鸡肉丸：消化慢、饱腹更足高蛋白，好吃又低脂玉米汁：鲜榨粗粮玉米汁，粗细调配，养分均衡山药南瓜粉：即冲即饮，养分全面，粉质很细腻☕️小蜜薯：0脂肪，小小一个，精华都在里边了，如冰淇淋般的细腻糯滑

  找一个适宜高度的把杆，把杆最不要太高。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在把杆上。两腿都要绷直，上面的脚外开，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有细微的酸痛感。

  低弓箭步提前预备，弯折右膝盖右小腿竖直路面，膝盖和脚趾头一个方位，左脚膝盖脚背落地式，盆骨摆正。两手根据本身本来的柔韧性，选择放在脚两头或放在膝盖上或往上举过头上。后膝盖不用力，小腿劲骨脚背向舒张压。保持3到5组吸气

  开绷直，中心在主力腿上，手臂膀子放松，跨不要在踢的时分动。挺胸昂首，身体笔挺，腿伸直绷脚，以胯为轴，向正前（或正旁,正后）向上用力踢！踢腿过程中要有爆发力！腿部外开。20次/5组

  俯卧在软垫上，两手放胸脯两头，小手臂落地胳膊肘向内夹肋巴骨。两脚别离与盆骨同宽，膝关节脚面落地。吸气时，手推式地头，颈部领脊椎往前向上延展。双眼看正上的方位，保持3到5组吸气，肩部向后绕扩展。

  先热身下腰前热身:天然弹跳,深蹲跳,让身体轻轻出汗。开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开，甩肩活动。次序为头、手、胯、肩、胸、腰！下腰时要有呼吸不要憋气。眼看手,一同下。记住脚不能动、顶胯、下去后顶腰。

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