这套保健毛巾操分为颈部操、膀子操、腰部操、腿部操以及关节操。长处是动作简略，但品种改变繁复，能够切合个人的需求，对应不同的关节和肌肉，一起所需的用具——毛巾，是家居常用之物，价格低，用起来适当便利。

　　双手伸直撑地，举高臀部，双膝轻曲，用手掌撑地，仿照北极熊的行走姿态，向前缓慢匍匐。留意匍匐过程中昂首，身体尽量和地上平行，手掌和脚掌彻底触摸地上。每次可操练十分钟，膝盖关节欠好者可缩短至五分钟。（见图1、图2）

　　仿照猫伸懒腰的动作。岔开双腿站立，双手向前伸，头颈以及上身顺次向前动摇伸直。每次可操练五至十分钟。

　　面临墙面站直，鼻尖尽量靠近墙面，缓慢下蹲，再起立。动作不宜太快，每次可操练五至十分钟。（见图3）

　　成效：可有用医治颈、腰椎疾病，舒缓脊柱以及四肢的肌肉严重（膝关节炎患者慎用）。

　　A套动作方法：1.将毛巾中端方位，环绕往后枕部。2.手握毛巾两头，向前及向上拉。3.将头部垂低，直至头部后边有拉扯的感觉。4.一次坚持10秒，重复5次。（见图4）

　　B套动作方法：1.将毛巾中端方位，环绕过左耳。2.右手握着毛巾两头，向右及向下拉。3.将头部拉近膀子，直至颈部外侧有拉扯的感觉。4.坚持10秒。左右轮番，重复5次。

　　A套动作方法：1.手握毛巾两头，并高举放于头后。2.右手手肘委曲，左手向外伸直。3.将毛巾拉向左，令右侧肋部有拉扯的感觉。4.坚持10秒，左右轮番，重复5次。（见图5）

　　B套动作方法：1.手握毛巾两头，左端放于膀子上，有端放于腰间，并将毛巾斜放于背面。2.右手手肘委曲，左手向上伸直。3.将毛巾拉向上，令右方膀子有拉扯的感觉。4.坚持10秒，左右轮番，重复5次。（见图6）

　　A套动作方法：1.将毛巾中端方位，环绕过腰部患处。2.手握着毛巾两头，向前拉。3.以毛巾做支点，将身躯向后弯。4.做10次1组，重复三组，每次不需求做任何逗留。

　　B套动作方法：1.将毛巾中端方位，环绕过腰部患处。2.轻轻委曲双膝，腰部笔挺及轻轻向前倾。3.手握着毛巾两头，平放在两腿之上。4.以毛巾做发力点，使毛巾绷紧，将身躯向后曲折。5.做10次1组，重复三组，每次需求逗留10秒。（见图7）

　　A套动作方法：1.一只脚平放在床边或沙发上，一只脚委曲或放在地上。2.将毛巾中端方位，环绕过前脚掌方位。3.手握着毛巾两头，拉向身体内侧。4.将脚掌轻轻拉向自己，并轻轻吊起脚跟。5.当小腿肌肉呈现拉扯的感觉，逗留10秒，左右轮番，重复10次。（见图8）

　　B套动作方法：1.屈膝平卧在床上。2.将毛巾中端方位，环绕过前脚掌。3.缓慢地用毛巾将整条腿拉起。4.尽可能坚持膝关节笔挺。5.当大腿后方的肌肉呈现拉扯的感觉，逗留10秒，左右轮番，重复10次。（见图9）

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