节假日里，繁忙的人们可贵好好歇息一下，看电视、打游戏，坐着坐着，不知不觉腰就弯下去了。发现之后赶忙把腰笔挺，但是没过一瞬间又弯下去了。为了护腰，咱们必定要挺腰坐直吗？躺在摇椅上多舒畅，躺一下午也不会感觉腰酸背痛，甚至会不知不觉睡着。

  问题来了，已然向后躺靠着比坐直舒畅，那么坐直仍是正确的坐姿吗？让咱们来看看科学研讨的定论。

  国外有个叫Wilke的教授做了一个试验，他找了一名45岁的男性志愿者，将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎空隙髓核安排内，经过传感器来丈量不同下椎间盘的压力。

  试验得到的成果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡，这一点可想而知；笔挺座位时，即咱们倡议的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾座位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

  由此可见，向前折腰坐时，椎间盘接受的压力大概是直立座位时的2倍，这也在咱们的意料之中。

  但是，接下来的数值却让咱们大吃一惊——后倚座位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，竟然比坐直时的压力还要小！

  后倚座位不便是咱们常说的“沙发瘫”吗？莫非这么多年来，咱们真的误解它了？

  Wilke教授的试验成果没有错，后倚座位的坐姿对腰部的压力的确是一切坐姿里最小的，但这并不意味着“沙发瘫”这种坐姿不伤腰！

  “沙发瘫”和后倚座位其实是有差异的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有支撑，腰椎会因缺少满足支撑而使原有弧度改动。这会让椎间盘所受压力不断增大，加快椎间盘退变。后倚座位时腰部后方是有支撑的，所以“倚”是要害。

  回到作业场景，咱们很难完成后倚座位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒经过研讨，给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：

  挑选有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，天然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上扩展的趋势，接着放松肩部，把自己渐渐推回靠背。这便是脊柱最喜欢的坐姿。

  在坚持上述坐姿的基础上，久坐人群还能够在后背与肚脐同高的方位垫上巨细适宜的靠垫（也能够是毛巾卷或衣服），然后扩展背部，不让腰背部悬空。

  最终需求阐明的是，即便保持了杰出坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，并且会“坐以待病”，许多病都是坐出来的！主张咱们咱们长期作业时要常常改动姿态，作业1小时左右必定要动身活动一下，让肌肉放松。

  但是现在咱们作业所接受的压力大、节奏快，或许一忙起来就顾不上动身活动了。给咱们介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。

  久坐后的腰酸背痛咱们咱们能够忍，但多喝水之后，膀胱是“诚笃”的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。所以，作业时必定留意多喝水，上完卫生间回来持续喝，这样的循环能够迫使自己每1~2小时就要动身走一走。假如你的工位间隔卫生间比较远，那么祝贺你，活动训练的时刻又长了一些。

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